天一冷就忍不住想吃东西？5招教你对付那无处安放的食欲

到了冬天

不少小伙伴就会发现

自己嘴巴总是停不下来

好不容易“封印”好的饕餮胃口

仿佛被谁解开了一样

等看到飙升的体重数值

才发现后悔迟了

为啥一到冬天就食欲大涨呢？

又有啥方法能破解呢？

下面就让康大夫为您一一解答

为啥冬天会特别想吃？

因为外界的寒冷让你有想要吃东西增加热量的本能，另外，有些内心感性和浪漫的人觉得，在冷冷的天气里吃上热热的东西会很幸福、很有意思。

测一测你是不是真饿

真正饥饿的标准：真正的饥饿会让你感觉到一些生理指标的变化，比如肚子“咕咕”叫、能量低、低血糖、头疼等，此时，人会产生强烈的食欲。

许多人想吃东西往往是下面这些原因：

电视型饥饿：看电视的时候，不少人总觉得吃点零食会很享受，然而，在无心的状态下进食，会促使人们无意识地吃很多，摄入更多的热量。

无聊型饥饿：感觉无聊然后去吃点东西，是许多人经常会去做的事情，最好想办法忍受无聊，而不是不自觉地去吃东西。

情绪型饥饿：情绪与饥饿是有联系的，如果人们血糖偏低，这会导致思维逻辑不清和情绪易怒。同样，许多人会在情绪不好的时候，通过进食发泄情绪。

如何控制那无处安放的食欲

1

想办法让身体暖起来

天气冷的时候，想办法先让身体变暖，能降低通过进食补充能量的渴望，可以选择喝热茶、泡澡或者在胃部贴个暖宝宝。

2

少食多餐定时定量

每天多吃几顿，每次都进食一点，不仅不会让你有空腹的感觉，而且一天所摄入的总热量也不会变多。

3

选择先吃蔬菜

建议你吃饭时先选择吃蔬菜，容易产生饱腹感，这样可以防止你摄入过多的热量。对于蛋白质食品，只要一巴掌的量就好，肉类食品也是。

4

尽量挑低热量食物

冬天可以多选择一些高纤蔬菜、豆制品以及鱼肉等低热量食物食用，或是多咀嚼几次，可以降低大脑对食物的渴望。

5

碳水化合物要适量

碳水化合物摄取过量会产生脂肪，例如米饭、面包、面条等，一个成年人每顿饭的碳水化合物最好控制在150g左右。

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主编∣陈旭   责编∣王贺 李建德   

主办单位∣安徽省卫生和计划生育委员会